Batam, Batamnews – Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi medis serius yang tidak boleh diabaikan. Jika tidak dikontrol, hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.

Tekanan darah normal berada di bawah 120/80 mmHg. Sementara itu, tekanan darah antara 120–129/80–89 mmHg dikategorikan sebagai prehipertensi, dan lebih dari 130/90 mmHg sudah termasuk hipertensi.

Selain dengan pengobatan, kabar baiknya adalah tekanan darah bisa diturunkan secara alami, salah satunya melalui asupan buah-buahan tertentu yang kaya nutrisi dan senyawa aktif.

Berikut ini adalah 8 buah terbaik yang terbukti membantu menurunkan tekanan darah tinggi, seperti dilansir dari Medical News Today:

1. Buah Beri

Jenis buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antosianin, yaitu senyawa antioksidan yang membantu menurunkan tekanan darah. Studi tahun 2019 menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara rutin berdampak positif bagi tekanan darah. Cara konsumsi: Dijadikan camilan sehat, topping smoothie, atau dicampur dalam oatmeal.

2. Pisang

Pisang merupakan sumber potasium yang sangat baik. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 mg potasium. Potasium bekerja mengimbangi efek natrium dan membantu merilekskan dinding pembuluh darah. Kebutuhan harian: Pria dewasa 3.400 mg, wanita 2.600 mg. Rekomendasi: Konsumsi 1–2 pisang per hari sebagai snack sehat.

3. Bit

Bit dikenal kaya akan nitrat alami yang membantu melebarkan pembuluh darah. Studi tahun 2022 menunjukkan bahwa jus bit efektif menurunkan tekanan darah sistolik, meski belum terbukti efektif pada diastolik. Tips: Konsumsi jus bit segar tanpa gula tambahan.

4. Kiwi

Buah kiwi mengandung vitamin C dan antioksidan tinggi. Penelitian membuktikan bahwa konsumsi dua buah kiwi setiap pagi selama tujuh minggu bisa menurunkan tekanan darah sistolik hingga 2,7 mmHg. Bonus manfaat: Mendukung sistem imun karena kandungan vitamin C-nya.

5. Semangka

Semangka mengandung citruline, asam amino yang diubah tubuh menjadi arginine. Zat ini membantu pembentukan oksida nitrat, yang berperan melonggarkan pembuluh darah. Studi tahun 2023 menunjukkan bahwa jus semangka mampu menurunkan tekanan darah hanya dalam dua jam setelah konsumsi.

6. Delima

Buah delima sarat antioksidan dan nutrisi penurun tekanan darah. Studi tahun 2018 menyebutkan bahwa jus delima membantu menurunkan tekanan darah pada penderita diabetes, baik sistolik maupun diastolik. Catatan: Masih dibutuhkan studi lebih lanjut untuk hasil lebih kuat.

7. Jeruk

Jeruk dan buah sitrus lainnya mengandung hesperidin, antioksidan yang mendukung kesehatan jantung. Studi tahun 2021 menunjukkan konsumsi 500 ml jus jeruk setiap hari selama 12 minggu mampu menurunkan tekanan darah sistolik. Rekomendasi: Gunakan jeruk asli, hindari minuman dengan tambahan gula tinggi.

8. Tomat

Tomat mengandung likopen, antioksidan yang dikenal baik untuk jantung. Studi tahun 2021 menyimpulkan bahwa ekstrak tomat mampu menurunkan tekanan darah pada orang sehat maupun penderita hipertensi. Tips: Konsumsi tomat segar, jus tomat, atau olahan tanpa tambahan garam berlebih.

Menjaga tekanan darah tetap stabil tidak selalu harus bergantung pada obat. Perubahan gaya hidup dan pola makan sehat, termasuk konsumsi buah-buahan di atas, dapat menjadi langkah alami dan efektif dalam mengontrol hipertensi.

Namun, bagi penderita tekanan darah tinggi, disarankan tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan pola makan secara signifikan.