Batam, Batamnews - Penyakit jantung menjadi salah satu penyakit paling mematikan di dunia modern saat ini. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mencatat bahwa penyakit ini merupakan penyebab kematian utama di Amerika Serikat, dengan jumlah kematian mencapai 1 dari setiap 5 orang yang meninggal di AS pada tahun 2022.

Jika Anda termasuk di antara jutaan orang yang membuat resolusi Tahun Baru untuk menurunkan berat badan, berolahraga, atau makan lebih sehat, maka teruslah konsisten dalam menjalankannya. Kebiasaan ini adalah salah satu cara paling efektif untuk melawan penyakit jantung.

Ahli jantung sekaligus asisten profesor kedokteran di Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, AS, Kyla Lara-Breitinger, mengatakan bahwa meskipun terdengar sederhana, langkah-langkah ini sangat efektif dalam melawan penyakit jantung, yang umumnya muncul pada usia tua. 

"Kebiasaan seperti merokok, pola makan yang buruk, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menjadi pondasi bagi perkembangan penyakit jantung, bahkan sebelum gejala muncul," ujar Lara-Breitinger, seperti dilansir Channel News Asia, Minggu, 26 Januari 2025.

Baca juga: Aturan Baru: ASN Ajukan Pindah Sebelum 10 Tahun Pengabdian Dianggap Mengundurkan Diri

Ahli jantung dari Fakultas Kedokteran Feinberg di Universitas Northwestern, Sadiya Khan, menekankan pentingnya pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk mengetahui tekanan darah, kadar kolesterol, dan kadar gula darah. 

"Mulailah dengan mengunjungi dokter untuk memeriksakan indikator kesehatan yang dapat mendeteksi risiko penyakit jantung," kata Khan.

American Heart Association mencatat bahwa merokok bertanggung jawab atas sekitar sepertiga dari seluruh kematian yang terkait dengan penyakit jantung. 

Merokok menyebabkan peradangan, meningkatkan penumpukan plak, dan memperbesar risiko terbentuknya gumpalan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Bahkan, rokok elektrik atau vape juga mengandung nikotin serta zat lain yang berbahaya bagi kesehatan jantung.

Menurut Khan, setelah berhenti merokok, langkah berikutnya untuk menjaga kesehatan jantung adalah berolahraga secara rutin, meskipun dalam bentuk sederhana seperti naik turun tangga. 
Aktivitas fisik membantu memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, serta mengurangi kelebihan lemak tubuh yang berpotensi menyebabkan resistensi insulin dan gangguan metabolisme.

Baca juga: BGN Pastikan Program Makan Bergizi Gratis Berlanjut Saat Ramadan 1446 H
   
Para ahli jantung merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan segar dan alami, bukan makanan olahan. Tempat makan seperti warteg yang menyajikan makanan yang dimasak langsung tanpa pengawet merupakan pilihan yang lebih sehat. 

Mengurangi konsumsi makanan ultraolahan dapat menurunkan risiko obesitas dan diabetes, yang merupakan faktor utama penyakit jantung.

Tidur berkualitas selama tujuh hingga sembilan jam per hari sangat penting bagi kesehatan jantung. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres yang menyebabkan peradangan dan penumpukan plak di arteri. 

Ini juga dapat mengganggu metabolisme, yang pada akhirnya berkontribusi pada kenaikan berat badan dan diabetes tipe 2. Menghindari konsumsi kafein berlebihan dan mengurangi paparan layar sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Konsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar lemak dalam darah yang dikenal sebagai trigliserida, yang berkontribusi pada penumpukan lemak di dinding arteri. Selain itu, minum berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, aritmia, dan gagal jantung. 

Baca juga:

Dr. Jennifer Haythe, ahli jantung di NewYork-Presbyterian / Columbia University Irving Medical Center, menyebut alkohol sebagai "racun bagi jantung" dan merekomendasikan agar pasien dengan gagal jantung berhenti minum sama sekali.

Menjaga kesehatan jantung memerlukan komitmen untuk menjalani gaya hidup sehat. Dengan menerapkan kebiasaan seperti berhenti merokok, rutin berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, tidur cukup, dan menghindari alkohol, risiko penyakit jantung dapat diminimalkan. Mulailah sekarang demi jantung yang lebih sehat di masa depan.