Batam, Batamnews - Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kehilangan cairan lebih banyak daripada yang dikonsumsi, yang dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan. Di musim panas, risiko dehidrasi meningkat karena suhu yang tinggi dan aktivitas fisik yang berlebihan. 

Berikut adalah beberapa tips penting untuk mencegah dehidrasi:

1. Minumlah Banyak Air

Pastikan Anda minum air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari, terutama saat suhu panas atau saat melakukan aktivitas fisik.

2. Hindari Konsumsi Alkohol dan Kafein Berlebihan

Minuman seperti kopi dan alkohol dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena sifat diuretiknya.

Baca juga: Mengatasi Sariawan Saat Puasa Ramadhan, Ini Tips dari Ahli

3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Air

Buah-buahan seperti semangka, melon, pepaya, dan sayuran seperti timun dan tomat mengandung banyak air dan dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.

4. Kenali Tanda-Tanda Dehidrasi

Waspadai gejala seperti mulut kering, rasa haus yang berlebihan, penurunan produksi urine, pusing, atau kelelahan yang tidak wajar.

5. Gunakan Pakaian yang Sesuai

Pilihlah pakaian yang ringan dan longgar untuk membantu tubuh tetap dingin dan mencegah kelebihan keringat.

6. Jaga Suhu Tubuh

Hindari terlalu lama berada di bawah sinar matahari langsung, terutama pada saat suhu puncak, biasanya antara pukul 10 pagi hingga 4 sore.

Baca juga: Usir Nyamuk dengan Cara Alami, Ini 5 Tips Ampuh!

7. Memastikan Warna Urine

Perhatikan warna urine saat buang air kecil. Urine yang berwarna terang menunjukkan tubuh terhidrasi dengan baik, sedangkan urine berwarna kuning gelap menandakan dehidrasi.

Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat membantu mencegah dehidrasi dan menjaga kesehatan tubuh selama cuaca panas. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kondisi tubuh dan mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan.

(Keassy)