Batam, Batamnews - Siang hari yang panas terik bisa membuat tubuh cepat lelah dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Tak hanya itu, cuaca panas juga bisa memicu berbagai masalah kesehatan, baik secara fisik maupun mental. 

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit dan sehat di tengah cuaca yang menantang ini.

Berikut ini adalah lima tips yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kondisi tubuh saat cuaca panas:

1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Cuaca panas seringkali membuat tubuh kehilangan banyak cairan, yang bisa berujung pada dehidrasi. Untuk menghindari hal tersebut, perbanyaklah minum air putih, setidaknya 2–3 liter per hari. Selain air putih, konsumsi buah-buahan tinggi air seperti semangka, melon, dan jeruk, serta air kelapa, juga bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Baca juga: Menyambut Lebaran dengan Kehijauan: Jangan Lupakan Tanaman di Halaman Rumah

2. Perbanyak Konsumsi Buah-Buahan
Buah-buahan tidak hanya kaya akan air, tetapi juga vitamin yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Konsumsi buah-buahan secara rutin saat cuaca panas untuk membantu tubuh tetap terhidrasi dan sehat.

3. Hindari Paparan Sinar Matahari Berlebihan
Batasi aktivitas di luar ruangan, terutama saat matahari sedang terik antara pukul 10.00 hingga 14.00. Jika harus beraktivitas di luar, sering-seringlah berteduh dan gunakan pelindung seperti topi atau payung.

4. Jangan Terlalu Sering Mandi
Mandi terlalu sering saat cuaca panas bisa membuat kulit menjadi kering. Cukup mandi dua kali sehari untuk menjaga kebersihan dan kesegaran tubuh tanpa merusak kulit.

Baca juga: 5 Manfaat Kurma untuk Kesehatan Tubuh, Sumber Energi hingga Kaya Vitamin

5. Olahraga di Dalam Ruangan
Rutin berolahraga penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, hindari olahraga di luar ruangan saat cuaca panas untuk mengurangi risiko heatstroke dan dehidrasi. Pilihlah aktivitas fisik yang bisa dilakukan di dalam ruangan, seperti yoga, senam, atau menggunakan alat olahraga di rumah.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda bisa menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan bugar meskipun cuaca sedang panas. Tetap waspada dan jaga kesehatan, agar aktivitas sehari-hari tetap berjalan lancar tanpa terganggu oleh cuaca yang ekstrem.

Penulis: Aisyah