Batam, Batamnews - Tidak semua orang merasa senang ketika harus berlari, terutama ketika setiap langkah terasa seperti melewati medan perang. Namun, bagi mereka yang tidak menyukai olahraga lari, terutama yang memiliki riwayat keluarga diabetes atau telah didiagnosis menderita pradiabetes, ada harapan baru. 

Sebuah penelitian terbaru pada bulan November lalu menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan kecepatan yang lebih tinggi dapat secara signifikan mengurangi risiko diabetes Tipe 2.

Studi yang diterbitkan dalam British Journal Of Sports Medicine menganalisis hasil dari 10 penelitian jangka panjang yang melibatkan lebih dari 508.000 orang dewasa di AS, Inggris, dan Jepang, yang diterbitkan antara tahun 1999 dan 2022. Hasil penelitian ini mengungkapkan beberapa temuan menarik:

Baca juga: Hiperglikemia: Mengenal Penyebab dan Dampak Gula Darah Tinggi

1. Kecepatan Optimal: Dibandingkan dengan berjalan kaki dengan kecepatan kurang dari 3,2 km/jam, berjalan kaki dengan kecepatan antara 3,2 km/jam hingga 4,8 km/jam dikaitkan dengan risiko diabetes Tipe 2 yang 15 persen lebih rendah, terlepas dari durasi waktu berjalan kaki.
2. Jalan Cepat: Jalan cepat dengan kecepatan 4,8 km/jam hingga 6,4 km/jam dikaitkan dengan risiko 24 persen lebih rendah terkena diabetes Tipe 2 dibandingkan dengan berjalan kaki.
3. Penurunan Risiko: Setiap peningkatan kecepatan sebesar 1 km/jam dikaitkan dengan penurunan risiko sebesar 9 persen.

Dr. Gary Ang Yee, seorang konsultan di Layanan Kesehatan & Hasil Penelitian dan Perawatan Terpadu Kelompok, menjelaskan bahwa olahraga secara keseluruhan meningkatkan sensitivitas insulin, memungkinkan sel-sel otot menyerap glukosa lebih efektif baik selama maupun setelah aktivitas fisik. 

Baca juga: Hujan Guyur Sejumlah Wilayah di Kepri, Berikut Tips Mengusir Kebosanan di Kantor dan Rumah

Ini sangat penting karena diabetes Tipe 2 terkait dengan sensitivitas insulin yang berkurang, yang mengakibatkan tubuh sulit menggunakan glukosa sebagai bahan bakar.

Chermine Tan, fisioterapis senior di Allium Healthcare, menambahkan bahwa olahraga kardio juga dapat mengurangi peradangan kronis yang sering terkait dengan diabetes. Hal ini disebabkan oleh pengurangan lemak tubuh yang mengandung zat pemicu peradangan. 

Efek anti-inflamasi ini dapat menciptakan lingkungan internal yang lebih sehat, memberikan dampak positif pada berbagai sistem tubuh, dan mengurangi risiko komplikasi terkait diabetes.

Tidak hanya itu, tetapi bahkan setelah berjalan, tubuh terus mengalami peningkatan sensitivitas insulin, yang membantu menjaga kadar glukosa darah tetap rendah bahkan setelah aktivitas fisik selesai. 

Dengan demikian, berjalan kaki dengan kecepatan yang tepat dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan dan mengurangi risiko diabetes Tipe 2.