Batam - Sembelit alias susah buang air besar (BAB) bisa sangat mengganggu aktivitas, terutama saat sedang berpuasa.

Saat berpuasa, tubuh tidak kemasukan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam. Pada orang yang jarang makan buah dan sayur, hal ini tentu saja bisa mengganggu pencercaan, sehingga menyebabkan sembelit.

Untuk itu, ketahui tips mencegah sembelit di bulan puasa, seperti dilansir dari laman Go-dok.com:

1. Jangan minum susu saat sahur

Biasa minum susu saat sahur? Baiknya hentikan mulai dari sekarang jika Anda mengalami sembelit.

Hal ini dikarenakan kandungan pada susu bisa mengganggu pencernaan saat diminum dalam kondisi bangun tidur dan perut kososng.

Hindari juga produk dan makanan turunan susu lainnya seperti keju, es krim, dan yoghurt ya!

2. Makan buah dan sayur

Kekurangan serat merupakan sebab utama Anda mengalami sembelit. Langkah paling mudah mengatasinya adalah dengan memasukkan menu sayur dan buah saat sahur dan berbuka.

3. Minum air putih

Pastikan konsumsi air putih Anda cukup 8-10 gelas per hari. Penuhi kebutuhan minum air putih dengan mengonsumsi 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, 2 gelas usai tarawih, dan 2 gelas jelang tidur.

4. Kurangi asupan gula

Terakhir, hindari makanan dan minuman dengan kadar gula tinggi. Sebaiknya, hindari mengonsumsi permen, biskuit, ataupun roti tawar saat sahur.

Teh manis dan kurma boleh dikonsumsi saat berbuka, namun batasi asupan gula lainnya seperti sirup agar kadar gula darah tidak terlalu tinggi.

Nah, itu dia tips mencegah sembelit saat puasa. Silakan dicoba sendiri ya.

(*)