BATAMNEWS.CO.ID - Banyak wanita yang tidak percaya diri karena bentuk payudara yang tidak kencang. Namun keinginan kuat dan olahraga ternyata bisa membuat bentuk payudara tampak kencang.

Berikut empat gerakan olahraga mudah bisa dilakukan seperti dikutip laman iDIVA, Jumat (12/2/2016).

1. Push up

Latihan ini akan memperkuat otot-otot dada serta bisa membentuk payudara. Sehingga payudara jadi lebih kencang.

Lakukan tiga set dengan 15 repetisi.

2. Angkat beban

Melatih otot dada juga bisa menggunakan dumbell. Ambil dua buah dumbell, masing-masing seberat 2 kg. Lalu berdiri tegak dengan jarak kaki selebar bahu. Angkat kedua lengan baik ke kiri dan kanan dengan dumbell menghadap ke bawah. Lalu, secara perlahan turunkan tangan ke bawah.

Selain bisa mengencangkan payudara, gerakan ini bisa membentuk lengan. Lakukan tiga set dengan 15 repetisi.

3. Gerakan yoga Bhujangasana

Gerakan ini tidak hanya membantu memperbaiki postur tubuh tapi juga membentuk otot-otot dada.

Caranya, berbaringlah dengan telapak tangan menghadap lantai. Lalu secara perlahan angkat tubuh bagian atas lalu mengangkat kepala menghadap ke atas. Tahan pose ini selama 10 detik.

Lakukan 10-12 repetisi.

4. Wall Push Up/ Push Up dinding

Gerakan ini mirip dengan melakukan push up namun dinding. Caranya, berdirilah sekitar 60 cm dari dinding. Lalu, tempatkan telapak tangan di dinding. Kemudian gerakkan badan Anda ke arah dinding sambil menjaga kaki tetap stabil. Lalu, kembali ke posisi semula.

Lakukan dua kali, dengan 15 repetisi.

[snw]