Jakarta - Pada dasarnya, ukuran payudara ditentukan oleh kombinasi genetika, hormon, berat badan, gaya hidup, dan kehamilan. Sayangnya, mengubah ukuran dan bentuk payudara seringkali memerlukan prosedur seperti implan payudara.

Dikutip dari Healthline, pengobatan alami dan perubahan gaya hidup tidak sepenuhnya menjamin dapat meningkatkan ukuran payudara. Namun, terdapat olahraga tertentu yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kekencangan otot dada.

Olahraga dapat mengubah penampilan keseluruhan otot dada yang terletak di bawah jaringan payudara. Dengan melakukan beberapa olahraga berikut maka otot-otot akan mengalami perubahan ukuran, kepadatan, dan kekuatan.

Meskipun begitu, perlu diketahui bahwa perubahan otot dada tidak sama dengan memperbesar ukuran payudara. Hanya saja, terjadi peningkatan otot di dada yang terletak di bawah payudara sehingga membuat payudara terlihat lebih besar.

Cara Membesarkan Payudara Secara Alami

Berikut adalah olahraga yang dapat mengubah otot dada.

1. Dumbbell chest press

Latihan ini dapat dilakukan di rumah dan gym. Dumbbell chest press memfokuskan dada serta bahu dan trisep. Jika tidak ada barbel di rumah maka bisa menggantinya dengan botol air atau kaleng sup.

Caranya:

• Berbaringlah di lantai

• Ambil satu set dumbel dan pegang satu di masing-masing tangan.

• Berbaringlah dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai dan sedikit terpisah.

• Pertahankan kepala di lantai dan mulailah olahraga ini dengan merentangkan tangan di atas dada dan telapak tangan menghadap jauh dari wajah.

• Tekuk kedua siku secara perlahan hingga sejajar dengan lantai

• Berhenti sebentar, kemudian ulangi

• Tekan beban di atas kepala hingga kedua tangan terlentang sepenuhnya

• Lakukan 2 hingga 3 set dengan 8 hingga 12 repetisi

2. Dumbbell pec fly

Berbeda dengan chest press yang mengutamakan kekuatan, pec fly lebih merupakan peregangan. Dengan setiap pengulangan maka dapat membantu meredakan ketegangan di otot dada dan bahu depan. Olahraga ini juga dapat dilakukan di rumah dengan cara:

• Ambil satu set dumbel ringan dan pegang satu di masing-masing tangan

• Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai dan sedikit terbuka

• Mulailah dengan menekan lengan di atas dada, telapak tangan saling berhadapan, siku sedikit ditekuk

• Libatkan otot inti dengan menarik tulang rusuk ke bawah tubuh

• Jaga agar siku tetap kaku, turunkan dumbel secara perlahan dengan gerakan melengkung. Rasakan regangan pada otot dada

• Berhenti, lalu kembalikan hingga lengan terulur

• Lakukan 2 set dengan 8 hingga 12 repetisi

3. Push up

Push up adalah latihan dada yang paling efektif. Olahraga ini dapat dilakukan di mana saja. Push up dapat memperkuat seluruh tubuh sekaligus mengencangkan dada, bahu, dan trisep. Cara melakukannya, seperti:

• Mulailah dengan berbaring di lantai, pergelangan tangan diletakkan di bawah bahu

• Tekan lantai dengan telapak tangan dan kecangkan garis tengah tubuh

• Jauhkan bahu dari leher dan angkat tubuh

• Kencangkan paha depan dan bokong

• Turunkan tubuh ke lantai hingga dada melayang

• Jeda dan buang nafas saat menekan tubuh kembali ke posisi awal

• Lakukan 2 set dengan 8 hingga 12 repetisi