Jakarta, Batamnews – Begitu mata terbangun, tangan langsung meraih ponsel. Kebiasaan kecil ini ternyata menyimpan bahaya besar bagi kesehatan mental.

Menteri Kesehatan, Budi Gunadi Sadikin, mengingatkan bahwa membuka handphone sesaat setelah bangun tidur bisa memicu stres bahkan sebelum hari dimulai.

"Main HP sesudah bangun adalah masalah," tegas Menkes Budi, Minggu, 19 April 2026.

Baca juga: Nikmat di Lidah, Ketahui Sederet Risiko Penyakit Akibat Keseringan Makan Ikan Asin

Menurutnya, otak manusia butuh waktu untuk beradaptasi setelah tidur. Jika langsung dibombardir pesan, media sosial, atau berita—baik yang positif maupun negatif—otak bisa "kaget" dan terbebani. Akibatnya, rasa cemas atau tertekan muncul lebih awal.

Karena itu, Menkes mengimbau masyarakat memberi jeda setidaknya 30 menit sebelum menyentuh ponsel setelah bangun tidur.

Sebagai gantinya, lakukan aktivitas sederhana yang lebih menenangkan, seperti:

1.  Merapikan tempat tidur,
2.  Membuka jendela untuk sinar matahari pagi,
3.  Minum air putih,
4.  Menyusun rencana kegiatan harian.

"Otak kita belum siap, tapi langsung menerima banyak informasi," ujar Menkes Budi.

Baca juga: Jangan Sepelekan Perut Melilit, Ini 7 Makanan Wajib Agar Pencernaan Sehat dan Lancar

Dengan mengubah rutinitas kecil ini, masyarakat diharapkan bisa menjalani hari dengan mental yang lebih sehat, fokus, dan produktif. Karena menjaga kesehatan mental tidak selalu butuh langkah besar cukup mulai dari pagi yang tenang tanpa ponsel.