Jakarta - Sarapan menjadi aktivitas penting untuk memulai hari. Sebaiknya jangan lewatkan waktu sarapan untuk kamu yang sedang menjalani diet menurunkan berat badan.

Kenapa harus sarapan? Sarapan bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme, membakar kalori, serta tidak 'rakus' ketika makan siang.

Tapi bukan berarti juga kamu justru rakus saat sarapan. Agar tujuanmu menurunkan berat badan tercapai, ingat empat hal ini yang harus diperhatikan dalam urusan saraan:

1. Makan Satu Jam Setelah Bangun Tidur

Langkah pertama, kamu harus mengatur waktu sarapan yang tepat. Makanlah satu jam setelah bangun tidur untuk menjaga ritme sirkadian (siklus 24 jam dalam proses fisiologis untuk menentukan pola tidur dan pola makan) serta lebih cepat meningkatkan metabolisme dalam tubuh.

2. Makan Protein Bukan Gula

Pilihlah makanan yang tinggi protein seperti telur dan gandum. Makanan tersebut tidak hanya rendah kalori, tapi juga memberikan ekstra energi agar bersemangat pada pagi hari serta membantu Anda supaya tidak berlebihan saat makan siang. Jangan terlalu sering mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula, seperti pancake atau roti dengan selai cokelat.

3. Sarapan Sedikitnya 8 gram Serat

Salah satu kunci menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan yang membuat kamu kenyang sehingga tidak ingin melahap makanan berkalori tinggi. Untuk makan pagi, konsumsilah sedikitnya 8 gram serat. Bila kamu punya waktu lebih sebelum berangkat ke kantor, cobalah membuat sarapan yang mengandung 10 gram serat dan bebas gluten, seperti bubur oatmeal atau buah-buahan manis.

4. Jangan Berlebihan Mengonsumsi Makanan Tinggi kalori

Terakhir, penting menjaga jumlah kalori ketika sarapan. Asupan kalori yang dianjurkan sekitar 300 sampai 600 agar berat badan tetap seimbang. Maka dari itu, pilih makanan rendah kalori. Yoghurt, buah, dan roti gandum adalah pilihan yang tepat.

(*)